Effektiver Muskelaufbau mit dem eigenen Körpergewicht

Früher, als ich noch im Fitnessstudio trainiert habe, dachte ich, mit Körpergewichtstraining kann ich niemals dieses Level an Muskelmasse aufbauen, wie mit Trainingsgeräten und Hanteln…   …Ich lag daneben!   Seit Monaten trainiere ich fast nur noch mit meinem Körpergewicht und ich baue ordentlich Muskelmasse auf bzw halte meine Muskelmasse, fühle mich super und sehe auch noch so aus..höhö^^  Heute […]

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So vermeidest du die negativen Auswirkungen vom Muskelaufbau-Training

Krafttraining für Muskelaufbau…  Irgendwo auf dem Weg haben wir aus einer hilfreichen Sache etwas gemacht, das dem Körper schadet.   Ich bin selbstverständlich nicht dagegen, zu trainieren und seinem Körper Gutes zu tun und besser auszusehen.   Ich liebe es auch, zu trainieren, Gewichte zu heben und den Pump in meinen Muskeln zu spüren.Ständig mehr Widerstände (Gewichte) schaden manchmal mehr, […]

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Wie man zunimmt, um mehr Kurven zu bekommen und weiblicher auszusehen

Jeder wird mit einem genetisch bestimmten Körpertyp geboren wird – zum Beispiel einer Birnen-, Apfel- oder Bananenform. Frauen Körpertypen, Apfel, Banane, BirneDennoch können wir durch Anpassungen unseres Lebensstils, wie Ernährung und Bewegung, die Form unseres Körpers sichtbar verändern und nach unseren Vorstellungen anpassen.   Wenn du deine Ernährung anpasst, um an Gewicht zuzunehmen und um an den richtigen […]

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12 gesunde proteinreiche Lebensmittel zum Zunehmen

Durch eine proteinreiche Ernährung habe ich nicht nur gesunde 20 kg an Körpergewicht zugenommen, sondern auch Muskeln aufgebaut und inzwischen meinen Traumkörper erreicht.   Durch die richtige Ernährung kannst du beispielsweise als Frau, viel schneller kurvigere Beine bekommen oder als Mann einen sportlichen / athletischen Körper erreichen.   Für diejenigen, die an Gewicht zunehmen möchten, ist der Verzehr von […]

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Wie du zunimmst, wenn du einen schnellen Stoffwechsel hast

Stoffwechsel ist der Prozess, bei dem Nährstoffe aus Lebensmitteln abgebaut und in Energie (Kalorien / Kilojoule) umgewandelt werden.   Die Geschwindigkeit, mit der ein Körper diesen Prozess abschließt, variiert von Person zu Person.   Sowohl für Frauen, als auch für Männer, die einen schnellen Stoffwechsel haben und an Gewicht zunehmen möchten, kann dies manchmal zu einer Hürde werden.   Glücklicherweise gibt […]

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Wie du zunimmst und dein neues Gewicht hältst

Es gibt viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, nicht nur Gewicht zuzunehmen, sondern es auch zu halten, wenn sie mal ein paar Kilos zugenommen haben.   Dies kann auf Appetitlosigkeit, Stress oder andere Ursachen zurückzuführen sein.   Warum Menschen zunehmen möchten, hat verschiedene Gründe. Entweder, weil sie untergewichtig sind, Muskeln aufbauen oder einfach, weil sie kräftiger werden möchten, um sich […]

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Essen zum Zunehmen: 20 leckere Ideen

Für diejenigen, die an Gewicht ​zulegen möchten, ist es ​entscheidend, dass das Essen zum Zunehmen ​​kalorienreich und ausgewogen ​ist.   Du solltest einen konstanten Kalorienüberschuss von 200-400 kcal haben, bei dem du mehr Kalorien aufnimmst, als du am Tag verbrennst.   Es spielt jedoch auch eine wichtige Rolle, woraus genau deine Zunehmen Ernährung besteht.   Wenn du nach Ideen für Mahlzeiten […]

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Wie viel Muskulatur ist ideal für deinen Körpertyp

Die Philosophie von Spartacus Fitness lautet „Ein gesunder Geist verdient auch einen gesunden Körper“.   Somit gilt es, übermäßige Muskelmasse oder einen zu dünnen und unterernährten Körper zu vermeiden. Ich glaube, dass ein Körper mit mittelmäßiger Muskelmasse, aber dafür hervorragenden Muskeltonus, der ideale Körper für Mann und Frau ist.  Warum schreibe ich diesen Beitrag?   Nun, ich weiß zweifelsohne, dass es […]

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Freie Gewichte oder Maschinen für Muskelaufbau

Ich trainiere immer mit Kopfhörern und Musik, aber…   Wenn ein „Bro Talk“ in meiner Nähe stattfindet, drehe ich manchmal die Lautstärke herunter und höre mir die Tipps mit an.   Häufig höre die lustigsten Dinge.   „Alter… du musst Proteinpulver nehmen, wenn du breiter werden willst. Normales Essen bringt nichts! Und du musst dein Proteinpulver mit Wasser vermischen, dadurch können […]

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Diese 3 Grundregeln werden deine Trainingserfolge verdoppeln

Es ist kein Zufall, dass manche bei ihrem Training mehr Erfolge erzielen und andere weniger. Je effizienter die Trainingseinheit, umso besser die Resultate.  Ins Fitnessstudio gehen die meisten, warum sehen dann nicht alle gleich gut aus? Weil in der „Trainingszeit“ nicht immer nur trainiert wird! Kaum zu glauben oder?!   Es gibt 3 fundamentale Grundregeln, die du beachten solltest, wenn […]

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