Wie man gleichzeitig definiert und stärker wird

Ich habe einen Weg gefunden, ohne großen Aufwand mit schwereren Gewichten zu trainieren und gleichzeitig mehr Körperfett als normal im selben Training zu verbrennen und somit schneller definierter zu werden.   Diese Methode verlängert das Fettverbrennungsfenster in deinem Training, ohne, dass du unbedingt länger trainieren musst.   Ich bin vor einigen Jahren durch einen Zufall auf diese Methode gestoßen […]

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Schneller Muskeln aufbauen im richtigen Wiederholungs-Bereich

Wenn du schnell und explosiv Muskeln aufbauen möchtest, ist es entscheidend zu wissen, wie deine Muskeln größer werden.   Hier erfährst du, welche 2 Trainings-Möglichkeiten und welcher Wiederholungsbreich schnellere Ergebnisse bringt.   Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass es zwei Arten von Muskelwachstum gibt. Und, dass man in beiden Fällen unterschiedlich trainieren muss und ein anderes Ergebnis erzielt.   – […]

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Schnell Zunehmen – Lebensmittel die wirklich helfen

Mit welchen Lebensmitteln kann man schnell zunehmen?   Hier verrate ich dir, welche Lebensmittel dir helfen. ganz einfach deine Kalorienzufuhr zu erhöhen und warum du sie unbedingt in deine täglichen Essgewohnheiten aufnehmen solltest.   ​Und damit du auch in Zukunft solche „Schnell-Zunehmen-Lebensmittel“ auf Anhieb selber erkennen kannst, zeige ich dir, was die Merkmale dieser Lebensmittel sind.   ​Heute bekommst du eine […]

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Gesundes Essen bestellen bei Smart Meals

Es ist die Quarantäne Zeit und aktuell wird so viel Essen bestellt, wie noch nie zuvor. Pizza, Döner, Sushi, Nudelgerichte und viele weitere Leckereien werden nach Hause geliefert. Doch gibt es auch ​Alternativen, ​wo man gesundes Essen bestellen kann?   In diesem Artikel teile ich meine Erfahrung über eine ​gesunde Variante von ​geliefertem Essen. Nämlich der Veggie […]

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50 Lebensmittel mit den meisten Kalorien – Perfekt zum Zunehmen

Früher hatte ich Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme und was hätte ich alles getan, um eine ausführliche Liste aus 50 Lebensmittel mit den meisten Kalorien zu haben. Genau diese Liste bekommst du heute.   Von Obst und Gemüse bis hin zu Fleisch und Getreideerzeugnissen befindet sich hier so gut wie alles. Allerdings immer nur die 5-10 kalorienreichsten der […]

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Atmung beim Sport – So atmest du richtig für sofort mehr Leistung

​Atemlos, durch die Nacht… ​Ups, falscher Kontext. Die Atmung gehört zu den Lebenserhaltungssystemen ​des Menschen und verleiht dem Körper Leben. Seine eigene Atmung beim Sport bewusst ​steuern und die verschiedenen Atem-Formen situationsabhängig nutzen zu können, kann ​deutliche ​Vorteile zugunsten der Leistung bringen. Unsere Atmung beeinflusst unsere gesamte Physiologie und kann uns entspannen, oder auch auf bevorstehende […]

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Was essen für Muskelaufbau: Die 10 ​besten Lebensmittel[inklusive Strategie]

Was und wie sollte man essen für Muskelaufbau? Dieser Frage gehe ich in diesem Artikel zur Grunde und verrate dir, welche 10 Lebensmittel den Muskelaufbau fördern.Vorher gebe ich die fundamentale Muskelaufbau-Ernährungsstrategie an die Hand, die dir verrät, wie du dich richtig und gezielt ernährst, damit dein Training noch mehr Früchte trägt und deine T-Shirts bald […]

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Muskeln aufbauen Trainingsplan: So hast du 3x mehr Erfolg

Ich erinnere mich noch dran, als ich mit jungen 16 Jahren Muskeln aufbauen wollte. Weder hatte ich einen Trainingsplan, noch habe ich gewusst, was ein Trainingssplit ist.   Wie sieht denn ein guter Trainingsplan zum Muskeln Aufbauen aus und worauf muss man achten?   Du findest zusätzlich zum Beispiel-Trainingsplan und den 3 kostenlosen Trainingssplits für das Fitnessstudio auch eine […]

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Anmeldung im Fitnessstudio: So startest du und wählst das richtige Studio

​Anmeldung im Fitnesss​​​​​​tudioVor einer Anmeldung im Fitnessstudio kommen Fragen auf. “Wo soll ich mich anmelden?” “Worauf muss ich achten?” “Was kostet mich das?” ​​Hier gewinnst du Klarheit vor deiner ersten Anmeldung in einem Fitnessstudio.In diesem Artikel beantworte ich die häufigsten Fragen rund um die Anmeldung und gebe dir einen kurzen Einblick auf ​meine 3 grundlegenden Regeln für […]

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Ernährungsplan Muskelaufbau: Wochenplan – Der Muskelaufbau-Turbo

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Ernährungsplan Muskelaufbau Wochenplan: MerkmaleDer Ernährungsplan Muskelaufbau Wochenplan zeichnet sich dadurch aus, dass er spezifisch für den Muskelaufbau ausgelegt ist und für eine gesamte Woche die Zutaten aller Mahlzeiten Gramm für Gramm angibt.Die Mahlzeiten sind meistens sehr proteinreich, um den Muskelaufbau optimal zu unterstützten. Des Weiteren wird durch einen Kalorienüberschuss von ca. 200 kcal ein möglichst […]

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