12 Wochen Zunehmen Ernährungsplan
Hier erhältst Du Deinen individuellen Zunehmen-Ernährungsplan, mit dem du gesund 6-10kg zunimmst!
6-10kg zunehmen als Frau?
Kalorien: 1.800 Kcal
Proteine: 50-130 g
Fette: 60-100 g
Kohlenhydrate: 120-210 g
Optimal: Wenn du 39-45 kg wiegst
Kalorien: 2.200 Kcal
Proteine: 60-140 g
Fette: 70-110 g
Kohlenhydrate: 130-220 g
Optimal: Wenn du 46-52 kg wiegst
Kalorien: 2.600 Kcal
Proteine: 70-150 g
Fette: 80-120 g
Kohlenhydrate: 140-230 g
Optimal: Wenn du 53-59 kg wiegst
6-10kg zunehmen als Mann?
Kalorien: 2.000 Kcal
Proteine: 60-130 g
Fette: 70-110 g
Kohlenhydrate: 130-220 g
Optimal: Wenn du 42-48 kg wiegst
Kalorien: 2.400 Kcal
Proteine: 60-140 g
Fette: 80-130 g
Kohlenhydrate: 160-250 g
Optimal: Wenn du 49-55 kg wiegst
Kalorien: 2.800 Kcal
Proteine: 70-160 g
Fette: 90-140 g
Kohlenhydrate: 180-290 g
Optimal: Wenn du 56-62 kg wiegst
Für dich geeignet, wenn Du…
- auf der Suche nach deinem individuellen Ernährungsplan zum Zunehmen bist!
- gesund 5-6kg zunehmen möchtest!
- unkomplizierte und leckere Mahlzeiten essen möchtest!
- jede Mahlzeit Gramm für Gramm angegeben haben möchtest!
- dich kalorienreich und trotzdem gesund ernähren möchtest!
- keine Lust mehr auf dieses ewige „zunehmen und wieder abnehmen“ hast!
Nicht für dich geeignet, wenn Du…
- Vegetarier bist!
- keine Milchprodukte verträgst!
- eine Nussallergie hast!
- nach einer „Wunderpille“ zum Zunehmen suchst, mit der Du ohne Fleiß an dein Ziel kommst!
- abnehmen möchtest!
- definierter werden möchtest!
Anmerkung:
Der Ernährungsplan, den Du erhältst, ist darauf ausgelegt, dass Du in 12 Wochen gesund 6-10kg an Körpergewicht zulegst. Solltest Du Sport treiben, wirst Du auch ezwas Muskeln aufbauen, da die Mahlzeiten im Plan sehr proteinreich sind.
Du kannst Deinen Plan natürlich auch länger nutzen und sogar 10-15kg oder mehr zunehmen.
Natürlich musst du dann die Portionen der Mahlzeiten etwas vergrößern.
Durch das Zunehmen wirst Du mehr Energie im Alltag haben und Deine Müdigkeit wird nachlassen. Auch Schwindelanfälle können durch die ausgewogene Ernährung beseitigt werden.
