Es darf auch leicht sein
Heute geht es um ein Thema, das viele Frauen betrifft, die ihr Idealgewicht erreichen wollen und dabei oft den Spaß am Essen verlieren.
Als Zunehm-Coach (ja, solche gibt es!) möchte ich dir ein paar Ideen mitgeben, wie du den Weg zu deinem Wohlfühlgewicht mit Genuss und Leichtigkeit gehst.
Essen ist schließlich etwas Wundervolles und sollte kein Zwang sein.
Also, lehne dich zurück und lass uns schauen, wie du wieder Freude am Essen finden kannst!
1. Schluss mit dem „Muss“ – Essen soll Spaß machen!
Das Erste, was ich dir mitgeben möchte, ist simpel, aber wichtig: Essen sollte Spaß machen!
Viele Frauen, die zunehmen wollen, fühlen sich in eine Ecke gedrängt, in der jede Mahlzeit zur lästigen Pflicht wird. Und das killt den Genuss.
Stell dir vor, du würdest deinen Lieblingsfilm jedes Mal ansehen müssen, ob du Lust hast oder nicht. Würde der Film nach ein paar Wochen noch Spaß machen?
Eher nicht. So ähnlich ist es mit dem Essen.
Mein Tipp: Such dir Gerichte, die dich wirklich ansprechen. Keine Lust auf Porridge? Dann lass es! Lieber ein richtig gutes belegtes Brot oder eine riesige Smoothie-Bowl? Her damit! Die Freude am Essen kehrt zurück, wenn du das isst, was dich glücklich macht.
2. Sei geduldig – Gewichtszunahme ist ein Marathon, kein Sprint
Einer der häufigsten Gründe, warum der Spaß am Essen verloren geht, ist der Druck, schnell zunehmen zu müssen.
Vielleicht hast du dir ein Ziel gesetzt und möchtest in einem Monat 5 Kilo mehr auf die Waage bringen. Klingt ambitioniert, aber Zunehmen funktioniert oft langsamer.
Gönn dir die Zeit, die dein Körper braucht.
Ein langsamer, stetiger Aufbau ist nicht nur nachhaltiger, sondern auch viel angenehmer. Du musst nicht drei große Mahlzeiten und drei Snacks pro Tag reinstopfen, wenn du dich danach nicht wohlfühlst.
Setz dir realistische Ziele und genieße jeden kleinen Erfolg auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht.
Mein Tipp: Setze dir mini-Ziele statt großer Vorsätze. Zum Beispiel: „Heute gönne ich mir einen kleinen Snack, der mir schmeckt und gut tut.“ Mach dir eine Liste mit kleinen Genüssen und freu dich auf jeden kleinen Erfolg!
3. Gesunde Beziehung zum Essen – Mach Frieden mit dem Teller
Falls du den Spaß am Essen verloren hast, könnte es daran liegen, dass du innerlich ständig mit dem Thema kämpfst.
Vielleicht denkst du bei jeder Mahlzeit: „Hoffentlich nehme ich endlich zu!“ Dieser Druck raubt dem Essen jegliche Freude.
Mach Frieden mit deinem Teller und sieh das Essen nicht als Mittel zum Zweck, sondern als etwas Positives.
Versuch, dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren: Wie schmeckt die Mahlzeit? Wie fühlst du dich danach?
Diese Achtsamkeit hilft dir, eine gesunde Beziehung zum Essen aufzubauen und das Essen als Genussmittel wahrzunehmen.
Mein Tipp: Nimm dir vor, jede Woche ein neues, kalorienreiches Lieblingsgericht auszuprobieren. Nutze einfache Rezepte, die leicht zu machen sind und immer einen Genuss garantieren. Ein leckeres Smoothie-Rezept oder eine reichhaltige Pasta – mach dir eine Freude damit!
4. Leckere Kalorienbomben – Ohne sich vollzustopfen
Wer hat gesagt, dass Zunehmen nur mit Quark und Reis funktioniert? Es gibt eine Menge genialer, kalorienreicher Lebensmittel, die satt machen und lecker sind.
Nimm dir das beste von beidem! Hier ein paar meiner Favoriten:
- Nüsse und Nussmus: Ein Esslöffel Mandelmus auf einem Apfelstückchen – klingt einfach, ist aber eine echte Kalorienbombe.
- Smoothies: Ein Mix aus Haferflocken, Avocado, Banane und ein wenig Mandelmilch und voilà – nahrhaft und lecker.
- Joghurt mit Granola und Honig: Schmeckt wie Dessert, liefert aber ordentlich Kalorien und Nährstoffe.
Keine Langeweile am Esstisch und du kommst deinem Ziel näher – ohne dass du das Gefühl hast, essen zu müssen.
Mein Tipp: Greif zu Toppings! Ein Esslöffel Nüsse, Samen, oder ein Stück Käse auf deinem Salat oder Müsli kann schon viele Extra-Kalorien und gesunde Fette hinzufügen – und schmeckt noch besser.
5. Stress raus – Essen mit Genuss und Freude
Stress ist der Feind einer guten Beziehung zum Essen.
Wenn du bei jeder Mahlzeit darüber nachdenkst, ob das jetzt wohl für ein bisschen Gewichtszunahme reicht, entsteht ein Zwang, der das Gegenteil von Genuss ist. Entspann dich! Mach dir mal bewusst:
Essen ist kein Wettbewerb!
Probier es mal so: Decke dir den Tisch schön, mach vielleicht ein bisschen Musik an oder zünde eine Kerze an.
Selbst das simpelste Abendessen kann so viel schöner werden, wenn du dir diesen Moment gönnst. Das hilft, den Fokus auf den Genuss zu legen und weniger auf den „Effekt“, den die Mahlzeit haben soll.
Mein Tipp: Stell dir einen simplen Essensplan mit Lieblingsgerichten für die Woche zusammen. Du musst nicht jeden Tag kochen – bereite ein paar Dinge im Voraus zu und genieß sie später, ohne Stress und in deinem eigenen Tempo!
6. Freunde und Familie einbeziehen – Gemeinsam macht’s mehr Spaß
Essen in Gesellschaft macht doch meistens mehr Spaß, oder? Warum also nicht auch beim Zunehmen?
Freunde oder Familie, die dich dabei unterstützen, können den Unterschied machen.
Lass dir zum Beispiel von deiner besten Freundin dein Lieblingsessen kochen oder lad jemanden zum gemeinsamen Kochabend ein.
Die Erinnerungen und die Freude, die dabei entstehen, geben dem Essen gleich eine ganz andere Bedeutung.
Mein Tipp: Such dir eine „Essen-Buddy“, eine Freundin oder einen Partner, die mit dir neue Gerichte probiert oder sich mit dir verabredet. So fühlt sich das Ganze leichter an, und ihr könnt gemeinsam Freude am Essen haben!
7. Fortschritte feiern – Jeder Bissen zählt!
Auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht darfst du die kleinen Erfolge nicht übersehen.
Wenn die Waage zum ersten Mal ein bisschen nach oben geht oder du dich einfach wohler und energiegeladener fühlst, feiere diese Fortschritte!
Und denk daran: Es muss nicht immer nur die Zahl auf der Waage sein.
Manchmal zeigt sich die Veränderung auch in der Energie, die du beim Sport oder in deinem Alltag spürst. Das ist genauso wertvoll.
Mein Tipp: Belohne dich selbst! Mach dir am Ende der Woche eine Liste der kleinen Erfolge und gönn dir etwas Schönes – ob ein entspannter Abend oder ein besonderes Dessert. So macht der Weg zum Ziel gleich viel mehr Spaß.
Fazit: Mit Freude ans Ziel – Ganz ohne Stress
Zunehmen ist kein Zwang und sollte nicht die Freude am Essen verderben.
Der Weg zum Idealgewicht kann ein genussvolles Abenteuer sein, wenn du aufhörst, dich selbst unter Druck zu setzen, und stattdessen das Essen als das siehst, was es ist – eine wunderbare Möglichkeit, deinen Körper zu nähren und dich gut zu fühlen.
Setz dich nicht unter Druck und genieße den Prozess. Jeder Schritt in deinem Tempo bringt dich deinem Ziel näher.
