So einfach kannst du deinen Proteinbedarf decken ohne Protein-Shakes!
Wer Muskeln aufbauen und gesund zunehmen möchte, kommt um eine proteinreiche Ernährung nicht herum.
Häufig wird dabei auf Proteinshakes gesetzt, aber es gibt auch zahlreiche Snacks, die ganz ohne künstliche Nahrungsergänzungsmittel auskommen.
Diese 17 Snacks lassen sich leicht in den Alltag integrieren und helfen dabei, deinen Proteinbedarf zu decken.
Ich habe die Snacks in vier Kategorien aufgeteilt: Milchprodukte, Nüsse und Samen, Fleisch und Fisch sowie vegetarische Alternativen.
Lass es dir schmecken 😉
1. Milchprodukte
Milchprodukte sind hervorragende Proteinquellen und gleichzeitig einfach als Snack zu integrieren:
- Griechischer Joghurt (15 g Protein pro 100 g / 22 g pro Becher)
- Hüttenkäse (12 g Protein pro 100 g / 20 g pro Portion)
- Quark (10 g Protein pro 100 g / 17 g pro Portion)
- Skyr (11 g Protein pro 100 g / 18 g pro Becher)
Diese Snacks liefern viel Eiweiß und sind darüber hinaus reich an Kalzium, was wichtig für die Knochengesundheit ist.
2. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen sind nicht nur proteinreich, sondern enthalten auch gesunde Fette:
- Mandeln (21 g Protein pro 100 g / 10 g pro Handvoll)
- Erdnussbutter (25 g Protein pro 100 g / 8 g pro Esslöffel)
- Sonnenblumenkerne (21 g Protein pro 100 g / 7 g pro Esslöffel)
- Chia-Samen (17 g Protein pro 100 g / 5 g pro Esslöffel)
Diese Snacks sind perfekt zum Mitnehmen und ideal für Zwischendurch, um den Proteinbedarf zu decken.
3. Fleisch und Fisch
Fleisch und Fisch bieten eine der hochwertigsten Proteinquellen:
- Hähnchenbrust (30 g Protein pro 100 g / 25 g pro Portion)
- Rindfleisch (26 g Protein pro 100 g / 22 g pro Portion)
- Thunfisch (25 g Protein pro 100 g / 20 g pro Dose)
- Lachs (22 g Protein pro 100 g / 20 g pro Filet)
Diese Snacks liefern nicht nur Protein, sondern auch wichtige Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren.
4. Vegetarische Alternativen
Auch pflanzliche Alternativen sind gute Proteinquellen:
- Kichererbsen (19 g Protein pro 100 g / 15 g pro Portion)
- Edamame (11 g Protein pro 100 g / 9 g pro Portion)
- Linsen (9 g Protein pro 100 g / 15 g pro Portion)
- Tofu (15 g Protein pro 100 g / 12 g pro Portion)
Pflanzliche Snacks wie diese sind ideal für Vegetarier und Veganer und helfen, den Muskelaufbau zu unterstützen.
Fazit
Proteinreiche Snacks sind eine einfache Möglichkeit, den Muskelaufbau zu unterstützen und gleichzeitig gesund zuzunehmen.
Egal ob Milchprodukte, Nüsse, Fleisch oder pflanzliche Alternativen – es gibt zahlreiche Optionen, die ohne Proteinshakes auskommen und den Proteinbedarf decken.
Integriere diese 17 Snacks in deinen Alltag, um das Beste aus deiner Ernährung herauszuholen und deine Fitnessziele zu erreichen.
Jetzt solltest du noch einen Grund mehr haben, an dich und deinen Traumkörper zu glauben.
Ich glaube an dich und dass du bereits alles in dir hast, dieses Ziel zu erreichen – Leb deinen Traum.
~Coach Babasch Spartacus
