Muskelaufbau darf auch schmecken!
Seien wir ehrlich: Die klassischen Proteinshakes – Wasser plus Pulver – sind ein bisschen… sagen wir mal, langweilig.
Stell dir vor: Proteinshakes, die aussehen wie coole Drinks aus einer Cocktail-Bar und dabei auch noch den Proteingehalt liefern, der sich sehen lassen kann.
Schoko-Liebhaber, ihr seid hier genau richtig!
Los geht’s mit diesen sündhaft leckeren und gleichzeitig muskelaufbauenden Shakes!
1. Double Chocolate Dream (775 kcal)
Zutaten:
- 200 ml Kokosmilch
- 1 Banane
- 10 g Kokosflocken
- 2 EL Erdnussbutter
- 60 g Schoko-Proteinpulver
Zubereitung: Alle Zutaten in den Mixer geben, gut durchmixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht, und dann nur noch genießen!
👉 Geheimtipp: Für extra tropischen Vibe füge ein paar gefrorene Ananasstücke hinzu – so fühlst du dich wie im Strandurlaub!
2. Nutty Choco Bliss (470 kcal)
Zutaten:
- 200 ml Mandelmilch
- 1 EL Mandelmus
- 1 TL Kakaopulver
- 10 g Chia-Samen
- 65 g Schoko-Proteinpulver
Zubereitung: Alles zusammen in einen Mixer geben und mixen, bis der Shake glatt und cremig ist. Optional Eiswürfel für eine kühle Konsistenz hinzufügen.
👉 Geheimtipp: Füge eine Prise Zimt hinzu, um dem Shake eine leckere, warme Note zu verleihen – perfekt für die kälteren Tage!
3. Banana-Choco-Punch (555 kcal)
Zutaten:
- 250 ml Hafermilch
- 1 Banane
- 20 g Haferflocken
- 1 TL Kakaopulver
- 60 g Schoko-Proteinpulver
Zubereitung:
Alle Zutaten in einen Mixer geben und mixen, bis eine sämige Konsistenz entsteht. Optional Eiswürfel für eine erfrischende Variante hinzufügen.
👉 Geheimtipp: Für noch mehr Power am Morgen kannst du 1 TL gemahlene Kaffeebohnen hinzufügen – das gibt dir den perfekten Koffein-Boost!
4. Dark Chocolate Delight (380 kcal)
Zutaten:
- 150 ml Mandelmilch
- 200 ml Kaffee (abgekühlt)
- 1 TL Kakaopulver
- 15 g Haferflocken
- 60 g Schoko-Proteinpulver
Zubereitung:
Alle Zutaten in den Mixer geben und gut durchmischen, bis die Konsistenz cremig und glatt ist. Optional Eis für extra Kühle hinzufügen.
👉 Geheimtipp: Mach es noch schokoladiger, indem du einen kleinen Löffel Schoko-Soße in das Glas gibst, bevor du den Shake eingießt – sieht toll aus und schmeckt himmlisch!
5. Choco-Coffee Explosion (580 kcal)
Zutaten:
- 200 ml Fettarme Milch
- 2 EL Erdnussbutter
- 10 g Leinsamen
- 1 TL Honig
- 60 g Schoko-Proteinpulver
Zubereitung:
Alle Zutaten in den Mixer geben, gut durchmixen, und einen leckeren, proteinreichen Shake genießen. Optional kannst du für extra Geschmack eine halbe Banane hinzufügen.
👉 Geheimtipp: Rühre ein paar dunkle Schokoraspeln in den fertigen Shake für extra Crunch und noch mehr Schoko-Vergnügen!
Fazit: Einfach mal das Leben genießen
Mit diesen Kreationen kannst du nicht nur deinen Proteinbedarf decken, sondern dir auch mal was richtig Leckeres gönnen!
Und das Beste daran? Du bekommst 50g Protein in jedem Shake – also keine Ausreden mehr!
Shakes können also durchaus lecker UND effektiv sein.
Cheers auf deine Gains! 💪🍫
~Coach Babasch Spartacus
