Wähle den gewünschten Plan für dein Ziel!
6-10kg zunehmen als Mann?
Kalorien: 2.000 Kcal
Proteine: 60-130 g
Fette: 70-110 g
Kohlenhydrate: 130-220 g
Optimal: Wenn du 42-48 kg wiegst
Kalorien: 2.400 Kcal
Proteine: 60-140 g
Fette: 80-130 g
Kohlenhydrate: 160-250 g
Optimal: Wenn du 49-55 kg wiegst
Kalorien: 2.800 Kcal
Proteine: 70-160 g
Fette: 90-140 g
Kohlenhydrate: 180-290 g
Optimal: Wenn du 56-62 kg wiegst
6-10kg zunehmen als Frau?
Kalorien: 1.800 Kcal
Proteine: 50-130 g
Fette: 60-100 g
Kohlenhydrate: 120-210 g
Optimal: Wenn du 39-45 kg wiegst
Kalorien: 2.200 Kcal
Proteine: 60-140 g
Fette: 70-110 g
Kohlenhydrate: 130-220 g
Optimal: Wenn du 46-52 kg wiegst
Kalorien: 2.600 Kcal
Proteine: 70-150 g
Fette: 80-120 g
Kohlenhydrate: 140-230 g
Optimal: Wenn du 53-59 kg wiegst
Du möchtest mehr Masse?
Kalorien: 2.500 Kcal
Proteine: 130-175 g
Fette: 90-130 g
Kohlenhydrate: 200-270 g
Optimal: bei einem Körpergewicht von 56-65 kg
Kalorien: 3.000 Kcal
Proteine: 150-200 g
Fette: 110-150 g
Kohlenhydrate: 240-310 g
Optimal: bei einem Körpergewicht von 66-75 kg
Kalorien: 3.500 Kcal
Proteine: 170-220 g
Fette: 130-170 g
Kohlenhydrate: 270-340 g
Optimal: bei einem Körpergewicht von 76-81 kg
