Auch wenn es für den ein oder anderen kaum zu glauben ist, es gibt sie wirklich: Menschen, die Probleme mit dem Zunehmen haben.

Und während die einen sich triezen, um überflüssige Pfunde loszuwerden, müssen andere sich regelrecht quälen, wenn sie Masse aufbauen wollen.

Natürlich reden wir hier vom Masseaufbau in Form von Muskeln – und den erreicht man nun einmal nicht unbedingt, indem man einfach planlos kalorienhaltige Lebensmittel in sich hineinstopft.

Um also gezielt zuzunehmen und dabei den Körperfettanteil niedrig zu halten, braucht es passende hochkalorische Lebensmittel – und hier kommen Weight Gainer ins Spiel.

Ich helfe Frauen und Männern in 12 Wochen gesund 6-10kg zuzunehmen!

…dadurch selbstbewusster zu werden, nebenbei noch attraktiver auszusehen und sich im eigenen Körper wohlzufühlen!
 
~Babasch Spartacus~

(Betreiber des Blogs)

Gemeinsam mit dir entwickle ich eine individuelle Strategie für dich, die unkompliziert und umsetzbar ist. Die Beratung ist kostenlos.

Ich helfe Frauen und Männern in 12 Wochen gesund 6-10kg zuzunehmen!

…dadurch selbstbewusster zu werden, nebenbei noch attraktiver auszusehen und sich im eigenen Körper wohlzufühlen!
 
~Babasch Spartacus~

(Betreiber des Blogs)

Gemeinsam mit dir entwickeln wir eine individuelle Strategie für dich, die unkompliziert und umsetzbar ist.

Klicke auf den Button und du gelangst zum kostenlosen Whatsapp-Coaching>>

Weight Gainer – Basics

Ein Weight Gainer ist nichts anderes als ein Pulver, das man mit Wasser oder Milch zu einem Shake anmischt und der den Körper dann mit einer ganzen Menge Kalorien versorgt – so ein Shake kann gut und gerne einmal 700, 800 oder mehr Kalorien haben.

Ziel ist es natürlich, die Energiebilanz des Körpers positiv zu gestalten, so dass entsprechend ausreichend Energie zum Aufbau von Muskelmasse zur Verfügung steht.

Um einen solch hohen Kaloriengehalt zu erreichen, setzen die Hersteller meist auf eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen – und dazu teilweise auf riesige Portionsgrößen, so dass gerne einmal einhundert Gramm Pulver im Shaker landen.

Aber kann man nicht einfach eine Pizza essen?

Die tägliche Kalorienaufnahme zu steigern, sollte doch eigentlich nicht zu schwierig sein – Pizza, Burger und Co. haben schließlich mehr als genug Kalorien, um auch den krassesten „Hardgainer“ mit ausreichend Energie zu versorgen.

Das Problem: Diese Kalorien stammen dann meist aus kurzkettigen Kohlenhydraten und ungesunden (Trans-) Fetten – wer leistungsfähig sein, sich fit fühlen und Muskeln aufbauen will, der sollte diese Dinge allerdings eher meiden.

Deshalb schaut sich der ein oder andere Sportler – und vielleicht auch du – nach einer Alternative um und findet diese häufig beim Weight Gainer. Stellt sich aber die entscheidende Frage:

Was macht ein Weight Gainer besser?

Hier zunächst einmal der Hinweis: Nicht jeder Weight Gainer ist gleich gut. Wenn sich ein Gainer nur auf Zucker oder billige Fette stützt, ist er auch nicht besser als eine Pizza oder eine Tüte Chips.

Ein guter Gainer dagegen versorgt den Körper mit Energie aus komplexen Kohlenhydraten und liefert dazu Proteine, die für den Muskelaufbau natürlich auch nicht fehlen dürfen.

Wenn sich auf der Zutatenliste Dinge wie Haferflocken (häufig „Instant Oats“), Reismehl und hochwertige Proteinquellen finden, kann man davon ausgehen, dass der Gainer für den kontrollierten Masseaufbau gut geeignet ist.

Woran erkennt man einen guten Weight Gainer?

Nur ein guter Weight Gainer wird den Körper optimal mit den Nährstoffen versorgen, die er für den Muskelaufbau braucht…

…und verzichtet dabei auf Inhaltsstoffe, die nur die Kalorienbilanz nach oben treiben, sonst aber keine Vorteile mit sich bringen.

Ein guter Gainer zeichnet sich vor allen Dingen durch den Einsatz komplexer Kohlenhydratquellen aus, die mit hochwertigen Proteinquellen kombiniert werden.

Wenn auch Fett enthalten ist, dann sollte es sich dabei um hochwertige Fette wie etwa Omega-Fettsäuren handeln.

Der ein oder andere Hersteller mischt seinem Weight Gainer außerdem Mineralstoffe oder Dinge wie Kreatin bei – das kann sinnvoll sein, wenn man eine Mahlzeit durch einen Shake ersetzt, ist bei einer ausgewogenen Ernährung aber nicht unbedingt nötig.

Wer nicht selber den ganzen Markt durchkämmen will, findet einen Vergleich und detaillierte Tests der einzelnen Produkte bei eiweisspulver-test.com/weight-gainer.

Für wen ist ein Weight Gainer geeignet?

Ganz klar: Nicht jeder Sportler braucht einen Weight Gainer, wenn er Masse aufbauen will.

Wer ohnehin keine Probleme mit dem Zunehmen hat, der sollte nicht unbedingt einen Shake mit tausend Kalorien zu seiner täglichen Ernährung hinzufügen.

Wer sich aber selbst in die Kategorie „Hardgainer“ einordnet und Probleme hat, über die tägliche Ernährung ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen, dem kann ein solcher Shake eine echte Hilfe sein.

Denn durch die flüssige Form sättigt er nicht so stark wie eine feste Mahlzeit und bietet trotzdem all die Nährstoffe, die der Körper braucht.

Fazit

Wer Muskeln aufbauen möchte, der muss mehr Kalorien zu sich nehmen, als er verbraucht – logisch.

Wenn das über die tägliche Ernährung nicht funktioniert, kann ein Weight Gainer die passende Lösung sein, denn er versorgt den Körper in flüssiger Form schnell und einfach mit den passenden Nährstoffen und Energie.

Zwischen den einzelnen Produkten gibt es natürlich große Unterschiede und nicht jeder Weight Gainer ist gut.

Deshalb sollte man sich vor der Entscheidung für einen Gainer entsprechend Gedanken machen, um am Ende nicht einfach Fett anzusetzen, sondern gezielt Energie zum Muskelaufbau bereitzustellen.

~Babasch Spartacus

Ich helfe Frauen und Männern in 12 Wochen gesund 6-10kg zuzunehmen!

…dadurch selbstbewusster zu werden, nebenbei noch attraktiver auszusehen und sich im eigenen Körper wohlzufühlen!
 
~Babasch Spartacus~

(Betreiber des Blogs)

Gemeinsam mit dir entwickle ich eine individuelle Strategie für dich, die unkompliziert und umsetzbar ist. Die Beratung ist kostenlos.

Ich helfe Frauen und Männern in 12 Wochen gesund 6-10kg zuzunehmen!

…dadurch selbstbewusster zu werden, nebenbei noch attraktiver auszusehen und sich im eigenen Körper wohlzufühlen!
 
~Babasch Spartacus~

(Betreiber des Blogs)

Gemeinsam mit dir entwickeln wir eine individuelle Strategie für dich, die unkompliziert und umsetzbar ist.

Klicke auf den Button und du gelangst zum kostenlosen Whatsapp-Coaching>>

Babasch Spartacus

Babasch Spartacus

"Ein gesunder Geist verdient auch einen gesunden Körper"... Hey, ich bin Babasch. Ich helfe dir, gesund Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen, um einen attraktiven, sportlichen Körper zu erreichen und dadurch selbstbewusster zu werden. Du sollst dich in deinem Körper wohlfühlen.
Babasch Spartacus

Babasch Spartacus

"Ein gesunder Geist verdient auch einen gesunden Körper"... Hey, ich bin Babasch. Ich helfe dir, gesund Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen, um einen attraktiven, sportlichen Körper zu erreichen und dadurch selbstbewusster zu werden. Du sollst dich in deinem Körper wohlfühlen.

Kommentar verfassen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Inhaltsverzeichnis

Neueste Beiträge: