Wie du zunimmst und dein neues Gewicht hältst

Es gibt viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, nicht nur Gewicht zuzunehmen, sondern es auch zu halten, wenn sie mal ein paar Kilos zugenommen haben.

Dies kann auf Appetitlosigkeit, Stress oder andere Ursachen zurückzuführen sein.

​Warum Menschen zunehmen möchten, hat verschiedene Gründe. Entweder, weil sie untergewichtig sind, Muskeln aufbauen oder einfach, weil sie kräftiger werden möchten, um sich im eigenen Körper wohler zu fühlen.

Frauen haben meist den Wunsch, ein paar Kilo zuzunehmen, um eine kurvige, fitte und weibliche Figur zu erreichen.

Männer dagegen wollen männlicher, stärker und athletischer aussehen. Nur wenige Männer fühlen sich wohl in einem sehr dünnen Körper.

Unabhängig davon, warum du an Gewicht zunehmen und es auch halten möchtest, gibt es eine Vielzahl von Lebensmitteln, Übungen und anderen Tipps und Tricks, die den Prozess unterstützen.

Ich verrate dir meine 5 besten Methoden, die dir helfen werden kiloweise zuzunehmen und deine neuen Kilos für immer halten zu können.

Viel Spaß beim Lesen!

Ich helfe Frauen und Männern in 12 Wochen gesund 6-10kg zuzunehmen!

…dadurch selbstbewusster zu werden, nebenbei noch attraktiver auszusehen und sich im eigenen Körper wohlzufühlen!
 
~Babasch Spartacus~

(Betreiber des Blogs)

Gemeinsam mit dir entwickle ich eine individuelle Strategie für dich, die unkompliziert und umsetzbar ist. Die Beratung ist kostenlos.

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#1 Halte täglich einen Kalorienüberschuss mit deiner Ernährung ein

Ein Kalorienüberschuss ist definiert als das Essen und Speichern von mehr Kalorien, als du verbrennst.

Ein Kaloriendefizit ist das Gegenteil und du verbrennst stattdessen mehr Kalorien, als du verbrauchst.

Wer abnehmen will, muss ein sicheres und gesundes Kaloriendefizit haben.

Wenn du jedoch zunehmen und dein neues Gewicht halten möchtest, musst du einen konstanten Kalorienüberschuss in deiner Ernährung aufrechterhalten.

Im Allgemeinen sollten zusätzliche 300-500 Kalorien mehr als deine empfohlene tägliche Kalorienaufnahme, zu einem Kalorienüberschuss führen.

Die Anzahl der Kalorien, die du pro Tag zur Gewichtszunahme verbrauchst, kann je nach Alter, Größe, Aktivitätsniveau und aktuellem Gewicht variieren.

​Gladiator-Tipp:Je jünger du bist,- je größer du bist,- je mehr du wiegst,- je aktiver du im Alltag bist, umso mehr Kalorien benötigst du.

Hier kannst du Zahl herausfinden, wie viele Kalorien du zum Zunehmen benötigst<<

Zusätzlich zum Verzehr eines Kalorienüberschusses solltest du sicherstellen, dass der Großteil dieser Kalorien aus nährstoffreichen Nahrungsquellen stammt.

Nährstoffreiche Lebensmittel umfassen Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und andere gesunde Lebensmittel.

Vermeide es, um jeden Preis an Gewicht zuzunehmen, indem du kalorienreiches Fast Food (Pizza, Burger, Pommes etc.) oder Junk-Foods (Chips, extrem zuckerhaltige Getränke und Speisen) isst.

Dies kann zwar die Gewichtszunahme beschleunigen, aber auch gesundheitsschädliche Auswirkungen haben.

Es bringt dir nichts, wenn du 5kg mehr wiegst und dich schlechter fühlst als vorher und ständig zu einem Arzt musst.

Gesunde Lebensmittel, die zur Förderung der Gewichtszunahme beitragen können:

  • Avocados
  • Kartoffeln
  • Nüsse
  • Bohnen
  • Vollkornnudelgerichte

>>Klicke hier, um eine vollständige Liste aus 50 Lebensmitteln anzuzeigen, die zur Förderung der Gewichtszunahme beitragen können<<

​#2 Fang an mit Sport / Krafttraining

Ein zweiter Tipp, der dir bei der Gewichtszunahme und -erhaltung helfen kann, ist die Entwicklung einer Sport-/Trainingsroutine.

Es ist weit verbreitet, dass Sport beim Abnehmen hilft, dennoch ist Training und Bewegung immer noch wichtig und gut für dein allgemeines Wohlbefinden.

Nicht zuletzt, weil durch Sport auch deine Muskeln beansprucht werden und dadurch wachsen, wenn du zugleich ausreichend Proteine und einen Kalorienüberschuss erreichst.

Sport kann dazu beitragen, dass deine Ergebnisse vom Zunehmen deutlich besser werden, als ohne Sport. Ohne Sport setzt sich das neue Gewicht meistens am Bauch fest und besteht zu 90% aus Fett.

Das Training gibt dir aber die Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig deine gewünschte weibliche oder männliche Figur zu erreichen.

Wenn du schon zunimmst, warum nicht gleich sportlicher und fitter aussehen?!

Um dauerhafte Ergebnisse zu erzielen, ist es hilfreich, eine Trainingsroutine zu entwickeln, um das zugenommene Gewicht beizubehalten und / oder weiter zu steigern.

Wähle ein paar Tage aus der Woche, an denen du trainieren möchtest.

Optimal für den Anfang sind 3 Trainingseinheiten à 45-60 Minuten.

Stelle sicher, dass du zwischendurch einige Ruhetage einplanst, damit sich deine Muskeln erholen und wachsen können.

Darüber hinaus ist es von grundlegender Bedeutung, dass du deine Gewichtsbelastung und die Anzahl der Wiederholungen während des Trainings schrittweise erhöhst, um dein Muskelwachstum zu steigern.

Steigere also die Gewichte alle 2-3 Wochen um 3-5 %!

Protein ist ein wichtiger Nährstoff, wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen.

Dieses Proteinpulver ist eines der Besten auf dem Markt und schmeckt auch noch sehr gut.

Übungen, die das Muskelwachstum und die Gewichtszunahme fördern:

  • Kniebeugen
  • ​Ausfallschritte
  • Burpees
  • Klimmzüge
  • Liegestütze

​>>Klicke hier, um weitere Übungen zu sehen, die zur Gewichtszunahme und zum Muskelaufbau beitragen<<

​#3 Mixe deinen eigenen Zunehmen-Shake

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme sind eine bequeme und einfache Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu erhalten und die Gewichtszunahme zu fördern.

Wenn du Schwierigkeiten hast, einen Kalorienüberschuss in deiner Ernährung aufrechtzuerhalten, können Nahrungsergänzungsmittel eine große Hilfe sein.

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme im Einzelhandel, von denen einige aus verschiedenen Geschmacksrichtungen, Größen und Zutaten bestehen.

Leider bestehen die meisten hauptsächlich aus Zucker und steigern den Blutzuckerspiegel.

Ich empfehle dir, dein eigenes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme in Form eines Shakes oder Smoothies zu kreieren.

Du kannst deinen eigenen kalorienreichen Shake oder Smoothie zum Zunehmen zusammenstellen, indem du deine eigene Auswahl an nährstoffreichen Lebensmitteln zusammenstellst.

Wenn du dir einen Smoothie oder Shake zur Gewichtszunahme machst, wird es viel einfacher, täglich deinen Kalorienüberschuss aufrechtzuerhalten.

Es wird dir auch leicht fallen, dein zugenommenes Gewicht aufrechtzuerhalten.

Einige gesunde und kalorienreiche Lebensmittel, die du zu deinem Shake oder Smoothie zum Zunehmen hinzufügen kannst, sind…

  • Chiasamen
  • Haferflocken
  • Nüsse
  • Avocados
  • Trockenfrüchte

​Gladiator-Tipp:
Smoothies und Shakes kannst du mit dir transportieren und auch unterwegs trinken. So wird es erheblich einfacher, täglich dein Kalorienziel zu erreichen.

#4 Nutze eine App um deine Kalorien zu zählen und Fortschritte zu messen

Wenn du versuchst, an Gewicht zuzunehmen und es langfristig zu halten, solltest du dir Gesundheits- und Fitness-Apps auf dein Smartphone herunterladen, mit denen du deinen Fortschritt in Bezug auf Kalorien, körperliche Aktivität usw. verfolgen kannst.

Sobald du deinen Fortschritt verfolgst und dieser visuell dargestellt wird, kannst du Verbesserungen vornehmen zu dich immer wieder kurzfristig und langfristig neu motivieren.

Mache auf keinen Fall den Fehler, deine täglichen Kalorien nach Augenmaß zu SCHÄTZEN!!

Das geht immer schief, sofern du nicht die Nährstoffangaben von allen Lebensmitteln auswendig kennst! Trage also zunächst einmal für ein 2-3 Wochen ein, was du isst.

Wenn möglich, wiege für einige Wochen jede einzelne Zutat vor dem Kochen oder zubereiten ab. In dieser Zeit entwickelst du ein Gefühl und ein gutes Augenmaß und musst dann nicht mehr abwiegen.

Darüber hinaus kannst du mit diesen Apps Benachrichtigungen / Erinnerungen festlegen, um dich an Mahlzeiten zu erinnern oder um Fortschritte zu notieren.

Dies kann dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und letztendlich deine Ergebnisse immer wieder zu betrachten, dich selbst zu motivieren, bis du dein Ziel-Gewicht erreicht hast.

Einige dieser Apps enthalten auch Ideen für Rezepte sowie Trainingspläne.

Gute Apps:
MyFitnessPal
Yazio
Lifesum
FDDB

​Gladiator-Tipp:
Zu versuchen sich seine Erfolge im Gedächtnis zu speichern ist ein großer Fehler! Unser Verstand denkt leider sehr oft negativ und möchte bei kleinen Hindernissen aufgeben und denkt nicht so gern zurück an Erfolge.

Wenn wir unsere Erfolge jedoch immer wieder auf dem Smartphone betrachten können, motiviert das nicht nur, es stärkt auch unser Selbstvertrauen enorm!

#5 Bleibe dran und gib niemals auf!

Der vielleicht wichtigste Schlüssel, um gesund an Gewicht zuzunehmen und es zu halten, ist es, konsequent zu bleiben und nie aufzugeben!

Wenn du Ergebnisse erzielen möchten, ist Konsistenz ein Muss. Um an Gewicht zuzunehmen, muss deine Ernährung, deine Trainingsroutine usw. regelmäßig eingehalten werden.

Auch wenn du mal einen harten Tag hattest. Es lohnt sich weiterzumachen!

Selbst nachdem du die zusätzlichen Kilos zugenommen und dein Zielgewicht erreicht hast, musst du mit deinen neuen Gewohnheiten fortfahren.

Andernfalls könntest du das gewonnene Gewicht langsam wieder verlieren und deine Fortschritte rückgängig machen.

Überlege dir eine Routine, die dir hilft, auf dem richtigen Weg und konsequent zu bleiben. Es ist in Ordnung, hier und da einen freien Tag zu haben oder eine Pause einzulegen, aber achte darauf, dass du stets dein Endziel im Auge behältst.

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Dann teile ihn mit einem Freund und hilf auch ihm beim Zunehmen.

~Babasch Spartacus

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Babasch Spartacus

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"Ein gesunder Geist verdient auch einen gesunden Körper"... Hey, ich bin Babasch. Ich helfe dir, gesund Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen, um einen attraktiven, sportlichen Körper zu erreichen und dadurch selbstbewusster zu werden. Du sollst dich in deinem Körper wohlfühlen.
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