Trotz "schlechter" Gene machbar
Wenn du von weiblichen Kurven träumst und dich fragst, wie du eine schmale Taille und breitere Hüften bekommst, bist du hier genau richtig!
Jeder Körper ist einzigartig, aber wenn dein Ziel mehr Kurven sind, kannst du das mit der richtigen Ernährung, den richtigen Übungen und etwas Geduld erreichen.
Natürlich spielen auch deine Gene eine Rolle, aber lass dich davon nicht abschrecken!
Können Hüften wirklich breiter werden?
Zunächst mal: Du kannst deine Hüftknochen nicht verändern, da sie Teil deines Skeletts sind.
Aber keine Panik – du kannst die Muskeln rund um deine Hüften aufbauen und so den Effekt breiterer Hüften erzielen.
Und ja, dafür gibt es spezielle Übungen.
Frauen mit eher schmalen Hüften brauchen vielleicht etwas mehr Einsatz, aber es ist definitiv machbar!
1. Was solltest du essen?
Um eine schmale Taille zu bekommen, ist es wichtig, Lebensmittel zu vermeiden, die sich gerne um deine Mitte festsetzen – sprich:
Zucker und ungesunde Fette. Stattdessen solltest du auf eine ausgewogene Ernährung setzen, die viel Protein, gesunde Kohlenhydrate und Nährstoffe enthält.
Diese helfen dir nicht nur, Fett zu verbrennen, sondern auch Muskeln, insbesondere um die Hüften, aufzubauen.
Hier ein paar ideale Lebensmittel:
- Nüsse: Klein, aber voller Proteine und gesunder Fette – perfekt, um Muskelmasse an den Hüften aufzubauen.
- Samen: Chia-, Sesam- und Sonnenblumenkerne liefern dir wichtige Nährstoffe. Einfach in Smoothies, Salaten oder Joghurt mischen.
- Quinoa: Dieses Proteinwunder ist nicht nur lecker, sondern gibt dir auch die nötige Energie für dein Workout.
- Smoothies: Mix dir ein Power-Getränk mit Proteinpulver, Haferflocken oder Samen, um deine Muskeln optimal zu versorgen.
- Avocado: Diese Frucht enthält gesunde Fette, die gut für deine Verdauung sind und langfristig eine schlankere Taille fördern.
2. Übungen für eine schmale Taille
Um deine Taille zu verschmälern, brauchst du gezielte Übungen. Sie helfen dir, Bauchfett zu verbrennen und deine Körpermitte zu straffen.
- Russian Twist: Setz dich hin, hebe deine Beine leicht an und drehe deinen Oberkörper mit einem Gewicht von Seite zu Seite.
- Side Plank: Geh in die Seitstützposition und halte dich mit einem Arm aufrecht. Wechsle dann die Seiten.
- Knie-Elbow-Crunches: Leg dich auf den Rücken und ziehe im Wechsel deine Knie zur gegenüberliegenden Ellbogen. Super für die schrägen Bauchmuskeln!
- Stehende Seitenneigung mit Gewichten: Stell dich breitbeinig hin und neige dich mit Gewichten in den Händen langsam zu jeder Seite.
3. Übungen für breitere Hüften
Für breitere Hüften solltest du vor allem die Gesäßmuskeln und Oberschenkel trainieren. Diese Übungen helfen dir dabei, gezielt Muskeln aufzubauen:
- Hip Bridges: Leg dich auf den Rücken, Füße flach auf den Boden und heb dein Becken hoch. Wiederhole das.
- Squats: Eine Kniebeuge-Variante, bei der du dich mit geradem Rücken in die Hocke begibst. Wunderbar für den Po und die Hüften!
- Seitliche Ausfallschritte: Schritt zur Seite und geh tief in die Hocke – trainiert sowohl Hüften als auch Beine.
- Plank-Hip-Twists: Geh in die Plank-Position und drehe deine Hüften abwechselnd zu den Seiten. Super, um die Taille zu straffen und die Hüften zu betonen.
3 Bonus Tipps für eine schmale Taille und breite Hüften
- 1. Protein-Shakes: Diese Shakes liefern wichtige Nährstoffe für den Muskelaufbau, ohne Fettansammlungen am Bauch zu fördern.
- 2. Gesunde Kohlenhydrate: Vermeide Fast Food und zuckerhaltige Snacks, die sich leicht am Bauch festsetzen. Setze stattdessen auf Gemüse, Früchte und Nüsse.
- 3. Gezielte Übungen: Cardio kann zwar gut sein, aber wenn du gezielt Muskeln aufbauen willst, setze auf Kraftübungen, um deine Hüften zu formen und deine Taille zu straffen.
Fazit - es ist möglich!
Es ist definitiv möglich, eine schmale Taille und breitere Hüften zu bekommen – auch für schlanke Frauen!
Mit der richtigen Mischung aus gesunder Ernährung und gezielten Übungen kannst du deine Wunschfigur erreichen.
Gib deinem Körper Zeit, lass dich nicht von Rückschlägen entmutigen und bleib dran.
Die Ergebnisse werden sich lohnen, und du wirst dich stärker, gesünder und selbstbewusster fühlen!
Ich bin nämlich felsenfest davon überzeugt, dass du bereits alles in dir hast, jedes deiner Träume zu leben – du brauchst nur einen Wegführer – Ich glaube an dich!
~Coach Babasch Spartacus
