Essen zum Zunehmen: 20 leckere Ideen

Für diejenigen, die an Gewicht ​zulegen möchten, ist es ​entscheidend, dass das Essen zum Zunehmen​​kalorienreich und ausgewogen ​ist.

Du solltest einen konstanten Kalorienüberschuss von 200-400 kcal haben, bei dem du mehr Kalorien aufnimmst, als du am Tag verbrennst.

Es spielt jedoch auch eine wichtige Rolle, woraus genau deine Zunehmen Ernährung besteht.

Wenn du nach Ideen für Mahlzeiten zur Gewichtszunahme suchst, solltest du auf kalorienreiche und nährstoffreiche Lebensmittel abzielen, die essentielle Vitamine und Mineralien enthalten.

Dies wird zur Förderung einer gesunden Gewichtszunahme im Gegensatz zur ungesunden Gewichtszunahme durch den Verzehr von ungesunden Lebensmitteln wie Fast und Junk-Food beitragen.

Es gibt eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, die einen hohen Kaloriengehalt enthalten, der zur Gewichtszunahme beitragen kann.

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist ebenso wichtig, wenn du versuchst, an Gewicht zuzulegen.

Proteinreiche Lebensmittel unterstützen unter anderem den Muskelaufbau und das Muskelwachstum. Dies kommt beim Sport ins Spiel und hilft, das Gesamtgewicht / die Körpermasse weiter zu steigern.

Um dir einige Ideen zu geben, habe ich eine Liste mit 20 verschiedenen Ideen für Mahlzeiten zum Zunehmen zusammengestellt, darunter Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Kalorienzahlen möglicherweise nicht haargenau sind. Die Portionsgröße und hinzugefügte Beilagen können sich auf die Gesamtkalorienzahl auswirken.

Viel Erfolg beim ​Zunehmen.

Ich helfe Frauen und Männern in 12 Wochen gesund 6-10kg zuzunehmen!

…dadurch selbstbewusster zu werden, nebenbei noch attraktiver auszusehen und sich im eigenen Körper wohlzufühlen!
 
~Babasch Spartacus~

(Betreiber des Blogs)

Gemeinsam mit dir entwickle ich eine individuelle Strategie für dich, die unkompliziert und umsetzbar ist. Die Beratung ist kostenlos.

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5 Ideen für Frühstücksmahlzeiten zum Zunehmen

Wie das Sprichwort sagt, ist das Frühstück wirklich der Schlüssel zu ausgewogenen Ernährung. Diese erste Mahlzeit bildet eine gute Grundlage, wenn es um das Essen zum Zunehmen geht.

Obst und Gemüse sind eine großartige Auswahl, die du zu deinen Frühstücksmahlzeiten hinzufügen kannst.

Sie enthalten Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien, Antioxidantien und mehr, die zur Steigerung der Energie und zur Erhaltung der Gesundheit beitragen.

1. Joghurt mit Chiasamen und Putenschinken = 410 Kalorien

  • 200g Joghurt + 1 EL Chiasamen + 3 Scheiben Putenschinken

2. Frühstücks-Sandwich = 330 Kalorien

  • 2 Vollweizentoasts + 1 Spiegel-Ei + 2 Scheiben Bacon

3. Pfannkuchen mit Müsli und einem Protein-Shake = 430 Kalorien

  • Pfannkuchen mit Müsli und Blaubeeren + ein Protein-Shake

4. Müsli, ein Eier-Omelett und Obst = 380 Kalorien

  • 1 Tasse Vollkorngetreide mit Milch + Eier-Omelett + 1 Tasse Beeren

5. Haferflocken mit einem Apfel und Mandeln= 440 Kalorien

  • 50g Haferflocken + 1 Apfel in Scheiben + 20g Mandeln +100 ml Milch

5 Ideen für’s Mittagessen zur Gewichtszunahme:

Wenn du es vorziehst, deine Mahlzeiten oder Shakes vor dem Sport einzunehmen, ist die Mittagspause eine gute Zeit dafür. Gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst oder Gemüse sowie Kartoffeln bieten alle gesundheitliche Vorteile und können in jede Mittagspause integriert werden.

Füge Toppings, Saucen, Salatdressings und Gewürze zu deinen Mahlzeiten als Quelle für zusätzliche Kalorien zum schneller Zunehmen zu.

1. Chili-Suppe mit schwarzen Bohnen = 270 Kalorien

  • 1 Dose schwarze Bohnen + 100g Putenhackfleisch + 1 Tomate + 50g Mais

2. Thunfisch-Wrap = 390 Kalorien

  • 1 Dose Thunfisch + 1 Vollweizentortilla + 1/2 Tomate + etwas Salat + Remoulade

3. Avocado-Puten-Sandwich mit Apfelchips = 470 Kalorien

  • 2 Vollkornbrot + 1 geschnittene Avocado + 2 Scheiben Pute + 1 geschnittene Tomate + 1 Salatblatt

4. Hähnchen mit Reis und Brokkoli = 490 Kalorien

  • Hähnchen-Geschnetzeltes + 1 Tasse Reis + Brokkoli

5. Reis-Gemüse-Mischung = 260 Kalorien

  • 1/2 Tasse brauner Reis + 1/2 Tasse gemischtes Gemüse

5 Ideen für’s Abendessen zur Gewichtszunahme

Nach dem Training ist es wichtig, dass du deine Muskeln mit Proteinen versorgst, damit sie sich erholen und wachsen können.

Versuche also zum Abendessen, zusätzlich zu den Beilagen eine größere Proteinquelle hinzuzufügen – Bohnen, Fleisch oder Fisch. Dies hilft erheblich bei der Erhöhung deines Körpergewichts und hilft, die Ergebnisse beim Training zu maximieren.

Muskelaufbau sorgt auch für einen attraktiven starken Körper.

1. Gemüse und Hühnchen unter Rühren braten = 500 Kalorien

  • 1 1/2 Tassen Gemüse nach Wahl + Puten-Hackfleisch + 1 Tasse Reis

2. Gefüllte Süßkartoffel = 430 Kalorien

  • 1 Süßkartoffel + 1 Tasse Spinat + 1 Tasse schwarze Bohnen + Cheddar-Käse

3. Gebackener Lachs mit einer Beilage aus grünen Erbsen und Kartoffelpüree = 370 Kalorien

  • Lachsfilet + 1/2 Tasse Erbsen + 150g Kartoffelpüree

4. Hähnchen und Bratkartoffeln = 320 Kalorien

  • 2 Hähnchenfilets + Bratkartoffeln + eine Prise Rosmarin

5. Brokkoli und Nudeln = 390 Kalorien

  • 1 1/2 Tasse Brokkoli + 1 Portion Fusilli Nudeln + 2 EL Remoulade

5 Snack-​Essen zum ​Zunehmen

Wenn du versuchst, schnell und gesund an Gewicht zuzunehmen, ist es besonders hilfreich, den ganzen Tag über Snacks zu dir zu nehmen, da Snacks als zusätzliche Kalorienquelle dienen, mit deren Hilfe du deine täglichen Kalorienziele viel leichter erreichen kannst.

Der Verzehr von mindestens 3 Mahlzeiten pro Tag mit ein paar Snacks dazwischen ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um an Gewicht zuzunehmen. So ernähre ich mich seit Jahren und konnte 20kg gesund zunehmen, Muskeln aufbauen und meinen Traumkörper erreichen.

Darüber hinaus ist es am besten, gesunde nährstoffreiche Snacks im Gegensatz zu verarbeiteten Lebensmitteln oder Junk-Food (Süßigkeiten – zu viel Zucker) zu konsumieren.

1. Gemüse- oder Obstsalat = 300 Kalorien

  • 3 Tassen Gemüse oder 2 Tassen Obst deiner Wahl

2. Smoothie = 310 Kalorien

  • 2 Tassen gemischte Früchte + 1 EL Samen + 30g Nüsse deine Wahl + 200ml Orangensaft

3. Müsli Mix = 217 Kalorien

  • 1/2 Tasse Müsli + 20 g Nüsse + Beeren + Milch

4. Erdnussbutter-Apfelscheiben = 170 Kalorien

  • 1 Apfel in Apfelscheiben + 2 EL Erdnussbutter

5. Hummus auf Crackern mit Karotten = 120 Kalorien

  • 1/2 Tasse Hummus + 1 Karotte

Im Folgenden hast du die Möglichkeit deinen ganz individuellen Ernährungsplan zum Zunehmen zu erhalten:

Dieser Plan ​wird angepasst auf…

  • dein Alter!
  • deine Größe!
  • dein Gewicht!
  • dein körperliches Aktivitätslevel!

Hier geht es zum Zunehmen-Ernährungsplan-Generator<<

 

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​~Babasch Spartacus

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Babasch Spartacus

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"Ein gesunder Geist verdient auch einen gesunden Körper"... Hey, ich bin Babasch. Ich helfe dir, gesund Gewicht zuzunehmen und Muskeln aufzubauen, um einen attraktiven, sportlichen Körper zu erreichen und dadurch selbstbewusster zu werden. Du sollst dich in deinem Körper wohlfühlen.
Babasch Spartacus

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