Schnell zunehmen - Die Wahrheit hinter den Kilos
Die Diätindustrie boomt, aber während sich viele Menschen mit dem Abnehmen abmühen, gibt es auch Frauen, die das genaue Gegenteil erreichen wollen: Zunehmen!
Egal, ob du einfach nur ein bisschen kurviger werden möchtest oder aus gesundheitlichen Gründen zulegen musst –
das Ganze sollte auf jeden Fall gesund und ausgewogen ablaufen.
Und ja, es gibt tatsächlich viele natürliche und gesunde Wege, um schnell an Gewicht zuzulegen.
Bist du bereit, ein paar Kilos mehr auf gesunde Weise drauf zu packen? Dann mal los!
1. Mehr Kalorien essen? Ja, aber clever!
Klar, um zuzunehmen, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen. Aber nicht irgendeinen Quatsch!
Eine Tasse Studentenfutter liefert dir satte 600 Kalorien und dazu noch jede Menge Nährstoffe.
Eine Packung Chips liefert auch ca500 Kalorien, ABER…..
Viele Kalorien und so gut wie keine Nährwerte. Also, verabschiede dich vom Junkfood und setz auf die richtigen Lebensmittel!
👉 Das kannst du tun:
Habe immer eine Packung Nüsse bei dir! Füge gesunde Fette wie Nussbutter, Olivenöl oder Avocados zu deinen Mahlzeiten hinzu. Sie sind super einfach in deine Ernährung zu integrieren.
2. Kalorienbomben, die auch gesund sind
Wenn du wissen willst, wie du am schnellsten gesund zunehmen kannst, lautet das Zauberwort: nährstoffreiche Kalorienbomben.
Bohnen sind ein wunderbares Beispiel: Sie sind vielseitig einsetzbar, liefern dir Kalorien und Protein für den Muskelaufbau.
Nüsse, Avocados und Kartoffeln sind ebenfalls super, um auf gesunde Weise mehr Kalorien zu tanken.
Das Geheimnis ist, einen Kalorienüberschuss zu erreichen – je häufiger du das schaffst, desto schneller siehst du Resultate auf der Waage und im Spiegel.
| Lebensmittel | Kcal | Proteine (g) |
| Studentenfutter | 600 | 20 |
| Avocado | 160 | 2 |
👉 Das kannst du tun:
Mach dir einen Snack-Mix aus Nüssen, Trockenfrüchten und Samen. Du kannst eine Handvoll davon zwischendurch naschen, um schnell Kalorien zu tanken, ohne dich vollzustopfen.
3. Frühstück, Mittagessen, Abendessen… und Snacks!
Drei Mahlzeiten am Tag sind das Minimum!
Morgens solltest du mit gesunden Kohlenhydraten und Früchten in den Tag starten, um Energie zu tanken.
Mittags und abends bieten proteinreiche Mahlzeiten die perfekte Basis für den Muskelaufbau.
Und vergiss nicht die Snacks! Nüsse oder Trockenfrüchte sind kleine Kalorienhelden, die dich zwischendurch auf Kurs halten.
👉 Das kannst du tun:
Bereite deine Snacks im Voraus zu. Plane Nüsse, griechischen Joghurt oder gesunde Riegel ein, damit du jederzeit etwas Gesundes griffbereit hast.
4. Kalorienüberschuss: Dein bester Freund
Wenn du nicht dauerhaft einen Kalorienüberschuss erreichst, wirst du dein Gewicht NUR halten – oder sogar abnehmen.
Ein Kalorienüberschuss bedeutet, dass du mehr isst, als du verbrennst. Fitness-Apps oder Tracker können dir dabei helfen, deinen täglichen Kalorienbedarf im Blick zu behalten. Es mag manchmal nach viel erscheinen, aber bleib dran!
👉 Das kannst du tun:
Nutze eine Kalorien-Tracking-App, um sicherzustellen, dass du täglich genug isst. Füge auch „flüssige Kalorien“ hinzu, wie z.B. Smoothies oder proteinreiche Shakes.
5. Muskelaufbau: Nicht nur Kilos, sondern auch Form!
Kalorienüberschuss ist gut, aber vergiss das Training nicht! Krafttraining hilft dir, nicht nur Gewicht, sondern auch Muskelmasse zuzulegen.
So verteilen sich die zusätzlichen Kilos genau dort, wo du sie haben willst. Und denk dran: Erholungsphasen sind entscheidend.
Deine Muskeln wachsen in den Pausen – also gönn dir Ruhe, aber bleib regelmäßig aktiv!
👉 Das kannst du tun:
Starte mit einem Krafttraining 3x pro Woche. Fokus auf Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken – diese beanspruchen mehrere Muskelgruppen und fördern den Muskelaufbau.
6. Nahrungsergänzungsmittel: Die Extra-Power
Wenn du schnell zunehmen willst, können Nahrungsergänzungsmittel eine großartige Hilfe sein.
Diese enthalten oft viele Kalorien und Proteine, die dir dabei helfen, gesund an Gewicht zuzulegen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
Einfach ergänzend zu deinen Mahlzeiten einnehmen, und du erreichst deinen Kalorienbedarf ohne Probleme.
👉 Das kannst du tun:
Ergänze dein Frühstück oder deinen Post-Workout-Snack mit einem Proteinshake oder Weight Gainer, um leichter auf deine Kalorienziele zu kommen.
7. Dranbleiben: Konsistenz bringt dich ans Ziel
Klar, schnelle Ergebnisse sind super – aber nichts passiert über Nacht!
Mit einer konstanten Ernährung und regelmäßigen Workouts wirst du dein Ziel erreichen. Ich verspreche es dir! Bleib dran!
Es geht um Beständigkeit, also mach weiter, steiger dich kontinuierlich und beobachte, wie sich dein Körper verändert. Dein Erfolg liegt in deinen Händen!
Auch wenn mal eine Woche nicht so gut läuft, mach weiter. Es wird besser und deine Erfahrung macht die nächste Woche einfacher. Es lohnt sich!
👉 Das kannst du tun:
Setze dir realistische, kleine Ziele pro Woche. Notiere deinen Fortschritt, um motiviert zu bleiben und deine Erfolge sichtbar zu machen!
Fazit: Zunehmen ist kein Hexenwerk
Der Weg zu ein paar Kilos mehr auf den Rippen ist kein Sprint, sondern eher ein Marathon– wenn du es richtig anstellst, kann es sehr schnell gehen.
Bleib dabei, finde Freude an den leckeren Kalorienbomben und genieße das Training. Der Erfolg kommt, wenn du dranbleibst!
Ich bin fest davon überzegt, dass du bereits alles in dir hast, deinen Traum von einem schönen gesunden Körper zu leben – Ich glaube an dich!
~Coach Babasch Spartacus
