Training

Massive obere Brust wie Arnold – So geht’s!

Arnold war bekannt für seine mächtige und massive Brustmuskulatur. Besonders seine obere Brust war einzigartig. Durchtrainierte Brustmuskeln sind ein wesentlicher Bestandteil eines beeindruckenden und athletischen Körpers. Insbesondere der Aufbau der oberen Brust ist eine Kunst und das Ziel vieler Männer, die bereits trainieren oder gerade erst damit starten. Es sieht einfach gut aus. Eine ausgeprägte …

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Effektiver Muskelaufbau mit dem eigenen Körpergewicht

Früher, als ich noch im Fitnessstudio trainiert habe, dachte ich, mit Körpergewichtstraining kann ich niemals so viel Muskelmasse aufbauen, wie mit Trainingsgeräten und Hanteln… …Ich lag daneben! Seit Monaten trainiere ich fast nur noch mit meinem Körpergewicht und ich baue ordentlich Muskelmasse auf, fühle mich super und sehe auch noch so aus..höhö^^ Heute soll es …

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So vermeidest du die negativen Auswirkungen vom Muskelaufbau-Training

Krafttraining, Muskelaufbau, gesund und gut aussehen… Irgendwo auf dem Weg haben wir aus einer hilfreichen Sache etwas gemacht, das unserem Körper schadet. Ich bin selbstverständlich nicht dagegen, zu trainieren und seinem Körper Gutes zu tun und besser auszusehen. Ich liebe es auch zu trainieren, Gewichte zu heben und den Pump in meinen Muskeln zu spüren. …

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Wie du zunimmst und dein neues Gewicht hältst

Es gibt viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, nicht nur Gewicht zuzunehmen, sondern es auch zu halten, wenn sie mal ein paar Kilos zugenommen haben. Dies kann auf Appetitlosigkeit, Stress oder andere Ursachen zurückzuführen sein. ​Warum Menschen zunehmen möchten, hat verschiedene Gründe. Entweder, weil sie untergewichtig sind, Muskeln aufbauen oder einfach, weil sie kräftiger werden möchten, …

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Wie viel Muskulatur ist ideal für deinen Körpertyp

Die Philosophie von Spartacus Fitness ​lautet „Ein gesunder Geist verdient auch einen gesunden Körper“. Somit gilt es, übermäßige Muskelmasse oder einen zu dünnen und unterernährten Körper zu vermeiden. Ich glaube, dass ein Körper mit mittelmäßiger Muskelmasse, aber dafür hervorragenden Muskeltonus, der ideale Körper für Mann und Frau ist. Warum schreibe ich diesen Beitrag? Nun, ich …

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Freie Gewichte oder Maschinen für Muskelaufbau

Ich trainiere immer mit Kopfhörern und Musik, aber… Wenn ein lauter „Bro Talk“ in meiner Nähe stattfindet, kann ich gar nicht anders, als die Tipps mitzuhören. Häufig höre die lustigsten Dinge. „Alter… du musst Proteinpulver nehmen, wenn du breiter werden willst. Normales Essen bringt nichts! Und du musst dein Proteinpulver mit Wasser vermischen, dadurch können …

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Diese 3 Grundregeln werden deine Trainingserfolge verdoppeln

Es ist kein Zufall, dass manche bei ihrem Training mehr Erfolge erzielen und andere weniger. Je effizienter die Trainingseinheit, umso besser die Resultate. Ins Fitnessstudio gehen die meisten, warum sehen dann nicht alle gleich gut aus? Weil in der „Trainingszeit“ nicht immer nur trainiert wird! Kaum zu glauben oder…?! Es gibt 3 fundamentale Grundregeln, die du …

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Wie man gleichzeitig definiert und stärker wird

Ich habe einen Weg gefunden, ohne großen Aufwand mit schwereren Gewichten zu trainieren und gleichzeitig mehr Körperfett als normal im selben Training zu verbrennen und somit schneller definierter zu werden. Diese Methode verlängert das Fettverbrennungsfenster in deinem Training, ohne, dass du unbedingt länger trainieren musst. Ich bin vor einigen Jahren durch einen Zufall auf diese …

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Schneller Muskeln aufbauen im richtigen Wiederholungs-Bereich

Wenn du schnell und explosiv Muskeln aufbauen möchtest, ist es entscheidend zu wissen, wie deine Muskeln größer werden. Hier erfährst du, welche 2 Trainings-Möglichkeiten und welcher Wiederholungsbreich schnellere Ergebnisse bringt. Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass es zwei Arten von Muskelwachstum gibt. Und, dass man in beiden Fällen unterschiedlich trainieren muss und ein anderes Ergebnis …

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Atmung beim Sport – So atmest du richtig für sofort mehr Leistung

Atemlos, durch die Nacht… Ups, falscher Kontext. Die Atmung gehört zu den Lebenserhaltungssystemen des Menschen und verleiht dem Körper Leben. Seine eigene Atmung beim Sport bewusst steuern und die verschiedenen Atem-Formen situationsabhängig nutzen zu können, kann deutliche Vorteile zugunsten der Leistung bringen. Unsere Atmung beeinflusst unsere gesamte Physiologie und kann uns entspannen, oder auch auf …

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