Wie du zunimmst und dein neues Gewicht hältst

Es gibt viele Menschen, die Schwierigkeiten haben, nicht nur Gewicht zuzunehmen, sondern es auch zu halten, wenn sie mal ein paar Kilos zugenommen haben.   Dies kann auf Appetitlosigkeit, Stress oder andere Ursachen zurückzuführen sein.   ​Warum Menschen zunehmen möchten, hat verschiedene Gründe. Entweder, weil sie untergewichtig sind, Muskeln aufbauen oder einfach, weil sie kräftiger werden möchten, um sich […]

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Wie viel Muskulatur ist ideal für deinen Körpertyp

Die Philosophie von Spartacus Fitness ​lautet „Ein gesunder Geist verdient auch einen gesunden Körper“.   Somit gilt es, übermäßige Muskelmasse oder einen zu dünnen und unterernährten Körper zu vermeiden. Ich glaube, dass ein Körper mit mittelmäßiger Muskelmasse, aber dafür hervorragenden Muskeltonus, der ideale Körper für Mann und Frau ist.  Warum schreibe ich diesen Beitrag?   Nun, ich weiß zweifelsohne, dass es […]

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Freie Gewichte oder Maschinen für Muskelaufbau

Ich trainiere immer mit Kopfhörern und Musik, aber…   Wenn ​ein „Bro Talk“ ​in meiner Nähe stattfindet, drehe ich ​manchmal die Lautstärke herunter und höre mir die Tipps mit an.   ​Häufig höre die lustigsten Dinge.   „Alter… du musst Proteinpulver nehmen, wenn du breiter werden willst. Normales Essen bringt nichts! Und du musst dein Proteinpulver mit Wasser vermischen, dadurch können […]

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Diese 3 Grundregeln werden deine Trainingserfolge verdoppeln

Es ist kein Zufall, dass manche bei ihrem Training mehr Erfolge erzielen und andere weniger. ​Je effizienter die Trainingseinheit, umso besser die Resultate.  Ins Fitnessstudio gehen die meisten, warum sehen dann nicht alle gleich gut aus? ​Weil in der „Trainingszeit“ nicht immer nur trainiert wird! Kaum zu glauben oder?!   Es gibt ​3 fundamentale Grundregeln, die du beachten solltest, wenn […]

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Wie man gleichzeitig definiert und stärker wird

Ich habe einen Weg gefunden, ohne großen Aufwand mit schwereren Gewichten zu trainieren und gleichzeitig mehr Körperfett als normal im selben Training zu verbrennen und somit schneller definierter zu werden.   Diese Methode verlängert das Fettverbrennungsfenster in deinem Training, ohne, dass du unbedingt länger trainieren musst.   Ich bin vor einigen Jahren durch einen Zufall auf diese Methode gestoßen […]

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Schneller Muskeln aufbauen im richtigen Wiederholungs-Bereich

Wenn du schnell und explosiv Muskeln aufbauen möchtest, ​ist es entscheidend zu wissen, wie deine Muskeln größer werden.   ​Hier erfährst du, ​welche 2 Trainings-Möglichkeiten ​und welcher Wiederholungsbreich​ ​schnellere Ergebnisse ​bringt.   Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass es zwei Arten von Muskelwachstum gibt. Und, dass man in beiden Fällen unterschiedlich trainieren muss und ein anderes Ergebnis erzielt.   – […]

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Atmung beim Sport – So atmest du richtig für sofort mehr Leistung

​Atemlos, durch die Nacht… ​Ups, falscher Kontext. Die Atmung gehört zu den Lebenserhaltungssystemen ​des Menschen und verleiht dem Körper Leben. Seine eigene Atmung beim Sport bewusst ​steuern und die verschiedenen Atem-Formen situationsabhängig nutzen zu können, kann ​deutliche ​Vorteile zugunsten der Leistung bringen. Unsere Atmung beeinflusst unsere gesamte Physiologie und kann uns entspannen, oder auch auf bevorstehende […]

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Muskeln aufbauen Trainingsplan: So hast du 3x mehr Erfolg

Ich erinnere mich noch dran, als ich mit jungen 16 Jahren Muskeln aufbauen wollte. Weder hatte ich einen Trainingsplan, noch habe ich gewusst, was ein Trainingssplit ist.   Wie sieht denn ein guter Trainingsplan zum Muskeln Aufbauen aus und worauf muss man achten?   Du findest zusätzlich zum Beispiel-Trainingsplan und den 3 ​kostenlosen Trainingssplits für das Fitnessstudio auch eine […]

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Masse-Explosion-Komplettpaket

​Was ist das Masse-Explosion-Komplettpaket?Das Masse-Explosion-Komplettpaket ist eine Komplettanleitung, die Trainings-und Ernährungspläne enthält, mit denen du optimal Masse aufbauen kannst. Es enhält alles, was du brauchst, um an Gewicht zuzulegen und Masse aufzubauen. Für wen ist das Masse-Explosion-Komplettpaket geeignet?Es ist besonders für dünne und untergewichtige Menschen geeignet, da man mit dieser Anleitung schnell und effektiv Masse […]

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Warum nehme ich nicht zu: 3 Schritte Anleitung zum Zunehmen

„Warum nehme ich nicht zu?“ Diese Frage habe ich damals vielen Menschen aus meinem Umfeld gestellt, in der Hoffnung, einer könnte mir endlich helfen.   ​​Leider bekam ich nur die typischen Aussagen zu hören.  “Du musst mehr essen!” “Mach doch etwas Kraftsport!””​​Du hast wohl einen schnellen Stoffwechsel?!”  “Da kann man nichts machen, das liegt an den Genen!”  Nichtsdestotroz habe ich […]

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