Effektiver Muskelaufbau mit dem eigenen Körpergewicht

Früher, als ich noch im Fitnessstudio trainiert habe, dachte ich, mit Körpergewichtstraining kann ich niemals dieses Level an Muskelmasse aufbauen, wie mit Trainingsgeräten und Hanteln…   …Ich lag daneben!   Seit Monaten trainiere ich fast nur noch mit meinem Körpergewicht und ich baue ordentlich Muskelmasse auf bzw halte meine Muskelmasse, fühle mich super und sehe auch noch so aus..höhö^^  Heute […]

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So vermeidest du die negativen Auswirkungen vom Muskelaufbau-Training

Krafttraining für Muskelaufbau…  Irgendwo auf dem Weg haben wir aus einer hilfreichen Sache etwas gemacht, das dem Körper schadet.   Ich bin selbstverständlich nicht dagegen, zu trainieren und seinem Körper Gutes zu tun und besser auszusehen.   Ich liebe es auch, zu trainieren, Gewichte zu heben und den Pump in meinen Muskeln zu spüren.Ständig mehr Widerstände (Gewichte) schaden manchmal mehr, […]

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Wie man zunimmt, um mehr Kurven zu bekommen und weiblicher auszusehen

Jeder wird mit einem genetisch bestimmten Körpertyp geboren wird – zum Beispiel einer Birnen-, Apfel- oder Bananenform. Frauen Körpertypen, Apfel, Banane, BirneDennoch können wir durch Anpassungen unseres Lebensstils, wie Ernährung und Bewegung, die Form unseres Körpers sichtbar verändern und nach unseren Vorstellungen anpassen.   Wenn du deine Ernährung anpasst, um an Gewicht zuzunehmen und um an den richtigen […]

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Wie viel Muskulatur ist ideal für deinen Körpertyp

Die Philosophie von Spartacus Fitness lautet „Ein gesunder Geist verdient auch einen gesunden Körper“.   Somit gilt es, übermäßige Muskelmasse oder einen zu dünnen und unterernährten Körper zu vermeiden. Ich glaube, dass ein Körper mit mittelmäßiger Muskelmasse, aber dafür hervorragenden Muskeltonus, der ideale Körper für Mann und Frau ist.  Warum schreibe ich diesen Beitrag?   Nun, ich weiß zweifelsohne, dass es […]

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Freie Gewichte oder Maschinen für Muskelaufbau

Ich trainiere immer mit Kopfhörern und Musik, aber…   Wenn ein „Bro Talk“ in meiner Nähe stattfindet, drehe ich manchmal die Lautstärke herunter und höre mir die Tipps mit an.   Häufig höre die lustigsten Dinge.   „Alter… du musst Proteinpulver nehmen, wenn du breiter werden willst. Normales Essen bringt nichts! Und du musst dein Proteinpulver mit Wasser vermischen, dadurch können […]

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Diese 3 Grundregeln werden deine Trainingserfolge verdoppeln

Es ist kein Zufall, dass manche bei ihrem Training mehr Erfolge erzielen und andere weniger. Je effizienter die Trainingseinheit, umso besser die Resultate.  Ins Fitnessstudio gehen die meisten, warum sehen dann nicht alle gleich gut aus? Weil in der „Trainingszeit“ nicht immer nur trainiert wird! Kaum zu glauben oder?!   Es gibt 3 fundamentale Grundregeln, die du beachten solltest, wenn […]

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Wie man gleichzeitig definiert und stärker wird

Ich habe einen Weg gefunden, ohne großen Aufwand mit schwereren Gewichten zu trainieren und gleichzeitig mehr Körperfett als normal im selben Training zu verbrennen und somit schneller definierter zu werden.   Diese Methode verlängert das Fettverbrennungsfenster in deinem Training, ohne, dass du unbedingt länger trainieren musst.   Ich bin vor einigen Jahren durch einen Zufall auf diese Methode gestoßen […]

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Schneller Muskeln aufbauen im richtigen Wiederholungs-Bereich

Wenn du schnell und explosiv Muskeln aufbauen möchtest, ist es entscheidend zu wissen, wie deine Muskeln größer werden.   Hier erfährst du, welche 2 Trainings-Möglichkeiten und welcher Wiederholungsbreich schnellere Ergebnisse bringt.   Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass es zwei Arten von Muskelwachstum gibt. Und, dass man in beiden Fällen unterschiedlich trainieren muss und ein anderes Ergebnis erzielt.   – […]

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Was essen für Muskelaufbau: Die 10 ​besten Lebensmittel[inklusive Strategie]

Was und wie sollte man essen für Muskelaufbau? Dieser Frage gehe ich in diesem Artikel zur Grunde und verrate dir, welche 10 Lebensmittel den Muskelaufbau fördern.Vorher gebe ich die fundamentale Muskelaufbau-Ernährungsstrategie an die Hand, die dir verrät, wie du dich richtig und gezielt ernährst, damit dein Training noch mehr Früchte trägt und deine T-Shirts bald […]

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Muskeln aufbauen Trainingsplan: So hast du 3x mehr Erfolg

Ich erinnere mich noch dran, als ich mit jungen 16 Jahren Muskeln aufbauen wollte. Weder hatte ich einen Trainingsplan, noch habe ich gewusst, was ein Trainingssplit ist.   Wie sieht denn ein guter Trainingsplan zum Muskeln Aufbauen aus und worauf muss man achten?   Du findest zusätzlich zum Beispiel-Trainingsplan und den 3 kostenlosen Trainingssplits für das Fitnessstudio auch eine […]

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