Wie viel Muskulatur ist ideal für deinen Körpertyp

Die Philosophie von Spartacus Fitness ​lautet „Ein gesunder Geist verdient auch einen gesunden Körper“.   Somit gilt es, übermäßige Muskelmasse oder einen zu dünnen und unterernährten Körper zu vermeiden. Ich glaube, dass ein Körper mit mittelmäßiger Muskelmasse, aber dafür hervorragenden Muskeltonus, der ideale Körper für Mann und Frau ist.  Warum schreibe ich diesen Beitrag?   Nun, ich weiß zweifelsohne, dass es […]

Read More

Freie Gewichte oder Maschinen für Muskelaufbau

Ich trainiere immer mit Kopfhörern und Musik, aber…   Wenn ​ein „Bro Talk“ ​in meiner Nähe stattfindet, drehe ich ​manchmal die Lautstärke herunter und höre mir die Tipps mit an.   ​Häufig höre die lustigsten Dinge.   „Alter… du musst Proteinpulver nehmen, wenn du breiter werden willst. Normales Essen bringt nichts! Und du musst dein Proteinpulver mit Wasser vermischen, dadurch können […]

Read More

Diese 3 Grundregeln werden deine Trainingserfolge verdoppeln

Es ist kein Zufall, dass manche bei ihrem Training mehr Erfolge erzielen und andere weniger. ​Je effizienter die Trainingseinheit, umso besser die Resultate.  Ins Fitnessstudio gehen die meisten, warum sehen dann nicht alle gleich gut aus? ​Weil in der „Trainingszeit“ nicht immer nur trainiert wird! Kaum zu glauben oder?!   Es gibt ​3 fundamentale Grundregeln, die du beachten solltest, wenn […]

Read More

Wie man gleichzeitig definiert und stärker wird

Ich habe einen Weg gefunden, ohne großen Aufwand mit schwereren Gewichten zu trainieren und gleichzeitig mehr Körperfett als normal im selben Training zu verbrennen und somit schneller definierter zu werden.   Diese Methode verlängert das Fettverbrennungsfenster in deinem Training, ohne, dass du unbedingt länger trainieren musst.   Ich bin vor einigen Jahren durch einen Zufall auf diese Methode gestoßen […]

Read More

Schneller Muskeln aufbauen im richtigen Wiederholungs-Bereich

Wenn du schnell und explosiv Muskeln aufbauen möchtest, ​ist es entscheidend zu wissen, wie deine Muskeln größer werden.   ​Hier erfährst du, ​welche 2 Trainings-Möglichkeiten ​und welcher Wiederholungsbreich​ ​schnellere Ergebnisse ​bringt.   Vielen Menschen ist nicht bewusst, dass es zwei Arten von Muskelwachstum gibt. Und, dass man in beiden Fällen unterschiedlich trainieren muss und ein anderes Ergebnis erzielt.   – […]

Read More

Was essen für Muskelaufbau: Die 10 ​besten Lebensmittel[inklusive Strategie]

​Was und wie sollte man essen für Muskelaufbau? Dieser Frage gehe ich in diesem Artikel zur Grunde und verrate dir, welche 10 Lebensmittel den Muskelaufbau fördern.Vorher ​gebe ich ​die fundamentale Muskelaufbau-Ernährungsstrategie an die Hand, die dir verrät, wie du dich richtig und gezielt ernährst, ​damit dein Training noch mehr Früchte trägt und deine T-Shirts bald […]

Read More

Muskeln aufbauen Trainingsplan: So hast du 3x mehr Erfolg

Ich erinnere mich noch dran, als ich mit jungen 16 Jahren Muskeln aufbauen wollte. Weder hatte ich einen Trainingsplan, noch habe ich gewusst, was ein Trainingssplit ist.   Wie sieht denn ein guter Trainingsplan zum Muskeln Aufbauen aus und worauf muss man achten?   Du findest zusätzlich zum Beispiel-Trainingsplan und den 3 ​kostenlosen Trainingssplits für das Fitnessstudio auch eine […]

Read More

Masse-Explosion-Komplettpaket

​Was ist das Masse-Explosion-Komplettpaket?Das Masse-Explosion-Komplettpaket ist eine Komplettanleitung, die Trainings-und Ernährungspläne enthält, mit denen du optimal Masse aufbauen kannst. Es enhält alles, was du brauchst, um an Gewicht zuzulegen und Masse aufzubauen. Für wen ist das Masse-Explosion-Komplettpaket geeignet?Es ist besonders für dünne und untergewichtige Menschen geeignet, da man mit dieser Anleitung schnell und effektiv Masse […]

Read More

Masseaufbau Shake – Schnelle Lösung zum Zunehmen

Wenn du zum Zunehmen und für den Masseaufbau ​zusätzliche Kalorien zuführen möchtest, ​um schnellere Ergebnisse zu haben, dann sind diese ​​3 Masseaufbau Shakes dich!     Ich bereite mir fast täglich einen Shake für Masseaufbau zu. Es geht schnell, ist einfach und unkompliziert. Und wenn man es richtig macht, sogar gesund und ausgewogen.   Wie du dir deinen eigenen kalorienreichen und gesunden […]

Read More

Weight Gainer Rezept

Auch wenn es für den ein oder anderen kaum zu glauben ist, es gibt sie wirklich: Menschen, die Probleme mit dem Zunehmen haben. Und während die einen sich triezen, um überflüssige Pfunde loszuwerden, müssen andere sich regelrecht quälen, wenn sie Masse aufbauen wollen. Natürlich reden wir hier vom Masseaufbau in Form von Muskeln – und […]

Read More